8 cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc

Mặc dù thuốc giảm đau có thể giúp ích làm giảm đau đầu nhưng việc sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc và các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc. Một số biện pháp tự nhiên có thể làm giảm đau đầu hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

1. Cung cấp đủ nước là phương pháp tự nhiên nhất để giảm đau đầu

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, việc cung cấp đủ chất lỏng là rất quan trọng để phòng ngừa và giảm đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước có thể dẫn đến những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu.

Để giữ đủ nước, hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng bức. Ngoài ra, tiêu thụ các thực phẩm cung cấp nước như dưa hấu, dưa chuột và súp có thể bổ sung lượng chất lỏng và giúp giảm đau đầu do mất nước.

2. Biết cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng mạn tính là tác nhân đáng kể gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu. Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu một cách hiệu quả và ngăn ngừa chúng tái phát. 

Căng thẳng là tác nhân đáng kể gây ra chứng đau đầu.

Các bài tập như thở sâu, thiền, yoga và thư giãn cơ liên tục sẽ thúc đẩy thư giãn và giảm căng cơ, giảm bớt cảm giác khó chịu do đau đầu. Hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và có các hoạt động lành mạnh cũng có thể giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng, tăng cường khả năng phục hồi tổng thể trước các tác nhân gây đau đầu.

3. Liệu pháp mùi hương

Tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm giảm bớt các tình trạng khác nhau, bao gồm cả đau đầu. Một số loại dầu, chẳng hạn như bạc hà, hoa oải hương và bạch đàn, có đặc tính giảm đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu. 

Hít tinh dầu thông qua xông hơi, khuếch tán hoặc bôi lên thái dương và cổ có thể làm dịu cơn đau đầu và tạo cảm giác thư giãn một cách hiệu quả. Nên pha loãng tinh dầu với dầu nền như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân để ngăn ngừa kích ứng da và tăng cường khả năng hấp thụ.

4. Bấm huyệt để giảm đau đầu

Bấm huyệt là một kỹ thuật chữa bệnh truyền thống của y học cổ truyền bao gồm việc tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau và thúc đẩy quá trình lành vết thương.

Kích thích các điểm huyệt liên quan đến giảm đau đầu, chẳng hạn như huyệt hợp cốc nằm giữa ngón cái và ngón trỏ, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian đau đầu một cách hiệu quả. Xoa bóp nhẹ nhàng hoặc ấn mạnh vào các điểm này trong vài phút có thể kích thích phản ứng chữa lành tự nhiên của cơ thể, giải phóng căng thẳng và thúc đẩy giảm đau đầu. 

Tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu.

5. Phương thuốc thảo dược

Thuốc thảo dược cung cấp các lựa chọn thay thế tự nhiên cho thuốc giảm đau thông thường để giảm đau đầu. Một số loại thảo mộc, bao gồm cúc thơm, gừng… đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tần suất và cường độ đau đầu. 

Đặc biệt, chiết xuất cúc thơm đã được nghiên cứu về khả năng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giảm viêm và ức chế co thắt mạch máu. 

Việc kết hợp các loại thảo mộc này vào trà, cồn thuốc hoặc chất bổ sung dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp giảm đau đầu an toàn và hiệu quả mà không có tác dụng phụ liên quan đến dược phẩm.

6. Thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống

Các yếu tố từ chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng đau đầu, khiến việc điều chỉnh chế độ ăn uống trở thành một khía cạnh thiết yếu trong việc kiểm soát cơn đau đầu.

Các tác nhân kích thích phổ biến bao gồm caffeine, rượu, chất làm ngọt nhân tạo, thực phẩm chế biến sẵn và một số chất phụ gia thực phẩm như bột ngọt và nitrat. 

Ghi nhật ký thực phẩm để xác định các tác nhân tiềm ẩn và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể giúp ngăn ngừa đau đầu. 

Ngoài ra, đảm bảo các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ đều đặn để ổn định lượng đường trong máu có thể giảm thiểu chứng đau đầu do biến động lượng đường trong máu.

Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm căng cơ, giảm căng thẳng…tất cả đều góp phần giảm đau đầu.

7. Chườm lạnh

Chườm lạnh lên trán hoặc cổ có thể giúp giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả. Liệu pháp chườm lạnh giúp co mạch máu, giảm viêm và làm tê vùng bị ảnh hưởng, giảm bớt cảm giác khó chịu do đau đầu. 

Đơn giản chỉ cần đặt một túi lạnh hoặc khăn lau ngâm trong nước lạnh lên vùng bị ảnh hưởng trong vòng 10 - 15 phút để cảm thấy nhẹ nhõm. Ngoài ra, xen kẽ giữa chườm lạnh và chườm nóng cũng có thể mang lại lợi ích bổ sung bằng cách cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ đang căng.

8. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa và kiểm soát chứng đau đầu.

Tham gia các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ sẽ thúc đẩy giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, có thể làm giảm cường độ và tần suất đau đầu. 

Ngoài ra, tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm căng cơ và giảm bớt căng thẳng, tất cả đều góp phần giảm đau đầu. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần để trải nghiệm những lợi ích giảm đau đầu của hoạt động thể chất.

BS. Tăng Minh Hoa