Chăm sóc xương tốt

Xương của chúng ta cho phép chúng ta di chuyển trong khi bảo vệ các cơ quan, tim và não của chúng ta khỏi bị tổn thương. Cơ thể chúng ta lưu trữ các khoáng chất như canxi và phốt pho ở đâu và giải phóng chúng khi chúng ta cần. Bộ xương của bạn là một phần khá quan trọng của cơ thể của bạn và bảo vệ sức khỏe của xương là điều đáng làm.

Xây dựng hệ xương chắc khỏe mạnh mẽ trong những năm thơ ấu và thiếu niên của chúng ta là rất quan trọng vì nó cho phép chúng ta có một lượng xương Giảm xương, tức khối lượng xương thấp (loãng xương), không phải là một bệnh. Mọi người có thể có khối lượng xương thấp khi còn nhỏ hoặc lớn và có thể bị hoặc không bị loãng xương. Bí quyết là duy trì mật độ xương mà bạn có và cố gắng hết sức để không bị mất nhiều hơn. Một người có khối lượng xương thấp (loãng xương) có thể bị loãng xương do xương của họ trở nên kém đặc hơn theo thời gian.

Khối lượng xương và mật độ xương

Xét nghiệm mật độ khoáng xương (BMD) có thể được sử dụng để xác định xem bạn có gặp vấn đề về mật độ xương hay loãng xương hay không, bằng cách đo canxi và phốt pho trong xương và đo mật độ hoặc độ dày của chúng. Đó là một bài kiểm tra nhanh chóng, không đau.

Những người nên xin tư vấn của bác sĩ về việc kiểm tra mật độ khoáng chất của xương: Phụ nữ hoặc đàn ông bị gãy xương, có hoặc không bị chấn thương sau 50 tuổi; Tất cả phụ nữ từ 65 tuổi trở lên; Tất cả đàn ông 70 tuổi trở lên; Phụ nữ dưới 65 tuổi đã mãn kinh và có các yếu tố nguy cơ loãng xương; Nam giới từ 50 đến 69 tuổi có các yếu tố nguy cơ loãng xương

Một số người trong chúng ta có nhiều nguy cơ bị mất mật độ xương và loãng xương. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét khi đánh giá rủi ro của bạn:

Kích thước của bạn: Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 19 trở xuống, cực kỳ gầy hoặc có khung hình nhỏ, bạn có thể có ít khối lượng xương hơn, vì vậy bạn sẽ muốn thực hiện các biện pháp để duy trì những gì bạn có.

Tuổi tác: Xương tự nhiên trở nên mỏng hơn và yếu đi khi chúng ta già đi.

Sắc tộc và tiền sử bệnh gia đình: Những người thuộc sắc tộc da trắng hoặc châu Á có nguy cơ bị loãng xương cao hơn. Nếu bạn có anh chị em hoặc cha mẹ mắc bệnh, nguy cơ của bạn sẽ cao hơn. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn có tiền sử gia đình bị gãy xương.

Mức độ hoạt động thể chất: Nếu lối sống của bạn ít vận động hơn, bạn có thể muốn tập trung vào việc tăng cường vận động trong ngày của mình. Những người ít vận động sẽ tăng nguy cơ loãng xương. Thêm hoạt động vận động trong ngày của bạn không cần phải thực hiện nhiều quá trình nghiêm ngặt. Đậu xe xa hơn một chút so với lối vào của cửa hàng tạp hóa. Đi bộ lên và xuống cầu thang của bạn trong nhà. Đi dạo phố sau bữa tối…

Nội tiết tố: Đối với nam giới, testosterone thấp có thể dẫn đến giảm khối lượng xương. Quá nhiều hormone tuyến giáp có thể gây mất xương ở nam giới và phụ nữ. Nồng độ estrogen giảm dần ở thời kỳ mãn kinh là một yếu tố gây mất xương đối với phụ nữ, cũng như thời gian vô kinh kéo dài (không có kinh nguyệt) dẫn đến mãn kinh.

Thuốc men: Một số loại thuốc có thể làm tổn thương hoặc nhỏ xương bao gồm thuốc chống động kinh như phenytoin (Dilantin), chất ức chế aromatase để điều trị ung thư vú, corticosteroid như prednisone, cortisone, dexamethasone và prednisolone, chất ức chế hấp thu serotonin có chọn lọc và chất ức chế bơm proton.

Cách chăm sóc xương tốt hơn

Có rất nhiều điều chỉnh nhỏ về lối sống mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để giúp xương của mình được nghỉ ngơi, có thể nói như vậy. Xương chắc khỏe cần canxi và vitamin D, những mẹo và chiến thuật này cũng thực sự có thể giúp ích:

Tận hưởng một chế độ ăn uống giàu canxi:

Canxi trong chế độ ăn uống có thể được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm thông thường bao gồm các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cá mòi, hạnh nhân, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương và các sản phẩm từ đậu nành, như đậu phụ. Nếu bạn gặp khó khăn để có được nhiều canxi chỉ qua chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn.

Bỏ thói quen thuốc lá: Dữ liệu cho chúng ta thấy rằng một trong những nguyên nhân dẫn đến xương yếu là sử dụng thuốc lá.

Uống rượu điều độ: Uống nhiều hơn một đồ uống có cồn mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hơn hai đồ uống có cồn mỗi ngày đối với nam giới, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương.

Đảm bảo rằng bạn đang nhận được vitamin D. Vitamin D được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường như sữa và ngũ cốc, cũng như trong nấm, trứng và cá có dầu như cá trắng, cá ngừ và cá hồi. Bạn cũng có thể lấy vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da của bạn, tia cực tím của nó kết hợp với một protein (7-DHC) trong da, sau đó được chuyển hóa thành vitamin D.

Bài tập chịu sức nặng: Tập thể dục nhiều là tốt cho bạn! Đi bộ, leo cầu thang và chạy bộ khiến gân và cơ của bạn bị căng lên xương. Điều này nói với xương để tạo ra nhiều mô xương hơn. Do đó, nguy cơ gãy xương và loãng xương của bạn giảm đi, vì xương trở nên chắc hơn và đặc hơn. Các bài tập chịu trọng lượng khác là khiêu vũ, nhảy dây, quần vợt và đi bộ đường dài.