Cách khắc phục rụng tóc do giảm cân

1. Vì sao giảm cân nhanh có thể gây rụng tóc?

Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp bạn có được vóc dáng cân đối, ưa nhìn đồng thời ngăn ngừa bệnh tật như béo phì, tim mạch, huyết áp, đái tháo đường... Chính vì thế nhiều người đang nỗ lực áp dụng các biện pháp ăn kiêng, thậm chí ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân không đúng phương pháp có thể gây hại cho sức khỏe và có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc.

Thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn kiêng, chế độ ăn chay hoặc thuần chay ít protein, cũng như suy dinh dưỡng nghiêm trọng... đều có những tác động bất lợi khác nhau đối với sự phát triển của tóc.

Ăn kiêng không đúng cách để giảm cân có thể gây rụng tóc do:

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

• Vitamin và khoáng chất: Tóc cần có đủ dinh dưỡng để phát triển. Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh thường ít calo và thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc như vitamin B, vitamin C và E, kẽm, omega-3, sắt… có thể là nguyên nhân gây rụng tóc.
• Protein: Chế độ ăn để giảm cân cũng thường đi kèm với giảm lượng protein. Protein cần thiết để sản xuất keratin, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiếu hụt protein là nguyên nhân chính làm suy yếu tóc và góp phần gây rụng tóc.

Thay đổi hormone

• Giảm estrogen: Phụ nữ giảm cân có thể trải qua sự suy giảm estrogen, một hormone quan trọng của nữ giới. Sự mất cân bằng hormone này có thể làm yếu tóc và gây rụng.
• Tăng cortisol: Mặc dù vận động lành mạnh là quan trọng, nhưng việc tăng cường hoạt động với cường độ cao mà không bù đắp đủ calo có thể làm tăng stress cho cơ thể. Stress thúc đẩy cơ thể sản xuất cortisol, một hormone có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tóc và dẫn đến rụng tóc.

Thay đổi chu kỳ tóc

Ăn kiêng để giảm cân nhanh cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ tăng trưởng của tóc, trong đó có một biến thể phổ biến được gọi là telogen effluvium. Telogen effluvium là tình trạng rụng tóc đột ngột, khiến tóc chuyển từ giai đoạn anagen (chu kỳ tăng trưởng) sang giai đoạn telogen (chu kỳ nghỉ) một cách nhanh chóng.

Telogen effluvium thường là một hiện tượng tạm thời và tóc có thể mọc trở lại sau khi nguyên nhân gốc được giải quyết. Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, cần thăm bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để đánh giá tình trạng sức khỏe tóc và đề xuất giải pháp phù hợp.

2. Cách ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối là biện pháp quan trọng để ngăn chặn rụng tóc trong khi giảm cân.

Dưới đây là một số nguyên tắc và gợi ý cụ thể:

- Bảo đảm cung cấp đủ protein: Việc hấp thụ đủ protein là rất quan trọng để cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển tóc bình thường. Ngoài ra, cung cấp đủ protein cho cơ thể còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. 

Nguồn protein phong phú nhất đến từ các sản phẩm động vật. Ví dụ, thịt gia cầm, hải sản, thịt lợn, thịt bò và trứng... Các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp protein khá phong phú và tiện lợi. Các loại đậu cũng có hàm lượng protein cao như đậu nành.

- Cân nhắc các loại chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6 có lợi cho sức khỏe tóc. Những axit béo này nuôi dưỡng tóc và cung cấp cho các nang tóc những chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và mọc dày hơn. Các nguồn chất béo tốt bao gồm cá hồi, cá ngừ, dầu hạt hướng dương...

- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Bảo đảm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, sắt, và kẽm. Những chất dinh dưỡng này đều quan trọng cho sức khỏe của tóc và da đầu.

- Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày là một bước quan trọng để ngăn chặn rụng tóc vì cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

- Thực hiện theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn: Theo dõi cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn và điều chỉnh nếu cần thiết. Mỗi người có cơ địa khác nhau và việc điều chỉnh chế độ ăn cần phải phản ánh cơ địa và nhu cầu cụ thể của bạn. Nên kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày. Không nên giảm qúa nhiều, quá nhanh có thể gây sốc cho cơ thể.

- Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng: Nếu có thể, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng và không bị thiếu hụt.

Việc duy trì một chế độ ăn cân đối là điều quan trọng không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc và da đầu. Vì vậỵ cách tốt nhất là nên áp dụng chế độ giảm cân bền vững để giảm thiểu tác dụng phụ của việc giảm cân nhanh.

ThS. Nguyễn Mạnh Hùng