Bộ Y tế: Khuyến khích doanh nghiệp có chính sách khen thưởng nhân viên chăm tập thể dục

Bộ Y tế hướng dẫn tổ chức hoạt động thể lực tại cộng đồng, tại trường học và tại doanh nghiệp, cơ quan..., trong đó doanh nghiệp được khuyến khích bố trí thời gian để nhân viên tập thể dục giữa giờ, có chính sách khen thưởng đối với tập thể, cá nhân tích cực tham gia hoạt động thể lực...

Đây là nội dung trong Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng vừa được Bộ Y tế ban hành.

Cường độ và mức độ hoạt động thể lực

Cẩm nang của Bộ Y tế nêu rõ cường độ hoạt động thể lực được chia thành 3 mức là: hoạt động thể lực cường độ nhẹ, hoạt động thể lực cường độ vừa và hoạt động thể lực cường độ mạnh.

Bảng phân loại hoạt động thể lực theo cường độ:

Khuyến khích vận động trong cộng đồng, ngay trong giờ học, giờ làm việc

Tại cẩm nang này, Bộ Y tế hướng dẫn tổ chức hoạt động thể lực tại cộng đồng, tại trường học và tại doanh nghiệp, cơ quan...

Theo đó tại cộng đồng, Bộ Y tế hướng dẫn tổ chức các câu lạc bộ và mô hình vận động cộng đồng. Cụ thể, phát triển các nhóm tập thể dục theo khu dân cư, tổ dân phố, công viên, nhà văn hoá; Thành lập các câu lạc bộ thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ thể thao, nhảy dân vũ, bóng chuyền hơi, đi bộ - chạy bộ, yoga cộng đồng, câu lạc bộ chăm sóc người cao tuổi tại cộng đồng; Tổ chức luyện tập theo nhóm giúp tăng sự gắn kết xã hội và duy trì thói quen vận động thường xuyên

Đồng thời khuyến khích các mô hình "Khu dân cư vận động", "Tuyến phố thể dục", "Công viên 10.000 bước".

Tổ chức các sự kiện, phong trào vận động cộng đồng quy mô lớn, cụ thể: Tổ chức "Tháng hành động vì sức khỏe", "Tuần lễ vận động" cho mọi lứa tuổi; Tổ chức Ngày Sức khỏe thế giới, Ngày Sức khỏe toàn dân (07/4); Phát động Ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân, giải chạy cộng đồng, các lễ hội đi bộ, đạp xe; Cuộc thi online: bước chân mỗi ngày, tập luyện tại nhà, thử thách không ngồi lâu quá 1 giờ.

Cùng đó lồng ghép hoạt động thể lực với các chương trình y tế - xã hội.

Đối với cơ sở giáo dục, Bộ Y tế hướng dẫn đưa vận động vào thời gian biểu hàng ngày, cụ thể: Tổ chức bài tập thể dục buổi sáng hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trước giờ học; Kết hợp 5 - 10 phút vận động giữa các giờ học như thực hiện động tác giãn cơ hoặc nhảy tại chỗ.

Cùng đó khuyến khích học sinh tham gia hoạt động thể thao sau giờ học tại sân trường hoặc câu lạc bộ.

Về tăng cường giáo dục thể chất, Bộ Y tế hướng dẫn đa dạng hóa môn học. Theo đó, ngoài các môn thể dục truyền thống, bổ sung thêm yoga, thể hình, võ thuật hoặc nhảy hiện đại vào chương trình học.

Tích hợp thể dục với bài học lý thuyết thông qua sử dụng các bài học vận động để dạy các kỹ năng hoặc kiến thức mới.

Tổ chức các sự kiện và hoạt động ngoại khóa như Ngày hội thể thao (tổ chức các cuộc thi chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, cầu lông hoặc các môn thể thao đồng đội); Cuộc thi thử thách vận động (các thử thách như nhảy dây liên tục, giữ tư thế tấm ván (plank) lâu nhất hoặc chạy tiếp sức giữa các lớp học); Tổ chức đi dã ngoại (tổ chức các chuyến đi leo núi, đạp xe đường dài hoặc chạy bộ khám phá).

Xây dựng câu lạc bộ thể thao trong trường bộ đa dạng: Thành lập các câu lạc bộ bóng đá, bóng rổ, cầu lông, võ thuật, khiêu vũ hoặc điền kinh. Đặt các buổi sinh hoạt vào thời gian phù hợp để học sinh có thể tham gia mà không ảnh hưởng đến học tập.

Đối với các cơ quan, tổ chức, cơ sở sản xuất và doanh nghiệp, việc tăng cường hoạt động thể lực cần được triển khai đồng bộ, linh hoạt, phù hợp với điều kiện thực tế của từng đơn vị.

Trong đó, doanh nghiệp được khuyến khích ban hành quy định hoặc hướng dẫn về vận động trong giờ làm việc; bố trí thời gian phù hợp để nhân viên tham gia tập thể dục giữa giờ hoặc các hoạt động ngoại khóa. Đồng thời, có chính sách khen thưởng đối với tập thể và cá nhân tích cực tham gia các hoạt động thể lực. 

Dành 5-10 phút giữa giờ để vận động

Bộ Y tế cũng khuyến khích doanh nghiệp tổ chức các chương trình vận động phù hợp tại nơi làm việc. Người lao động nên dành 5-10 phút giữa giờ làm để đứng dậy, xoay khớp, duỗi cơ hoặc tập hít thở, giảm tình trạng ngồi lâu liên tục.

Các đơn vị có thể xây dựng "giờ vận động" hằng ngày hoặc hằng tuần. Đồng thời, có thể bố trí không gian tập luyện nhỏ như khu vực giãn cơ, thảm tập, dụng cụ nhẹ như bóng tập, dây kháng lực; thiết kế lối đi bộ nội bộ, khuyến khích sử dụng cầu thang bộ; lắp đặt thiết bị hỗ trợ tư thế (bàn nâng hạ, ghế công thái học) nhằm giảm đau mỏi và tăng vận động.

Theo hướng dẫn, doanh nghiệp có thể tổ chức các giải thể thao nội bộ như bóng đá, cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, yoga, aerobic... Ngoài ra, Bộ Y tế khuyến khích phát động các cuộc thi như "10.000 bước mỗi ngày", "Tháng vận động vì sức khỏe", đồng thời hỗ trợ các câu lạc bộ thể thao của nhân viên nếu điều kiện cho phép

Doanh nghiệp cũng được khuyến nghị ứng dụng công nghệ để thúc đẩy vận động thông qua các ứng dụng đếm bước chân, nhắc nhở vận động, hướng dẫn bài tập tại chỗ hoặc tổ chức các thử thách trực tuyến, bảng xếp hạng thi đua.

Lựa chọn loại hình và mức độ hoạt động thể lực phù hợp

Theo Bộ Y tế, những hoạt động thể lực an toàn nhất là hoạt động với cường độ vừa và không liên quan đến va chạm hoặc tiếp xúc có chủ đích. Đi bộ, đạp xe đạp, khiêu vũ, bơi lội, chơi golf là những hoạt động có tỷ lệ bị chấn thương thấp nhất.

Nguy cơ chấn thương khi đi bộ chỉ bằng 1/3 nguy cơ chấn thương so với chạy bộ. Các môn thể thao liên quan đến va chạm hoặc tiếp xúc (bóng đá) có nguy cơ chấn thương cao hơn.

Ngoài ra, cùng một loại hoạt động thể lực, nguy cơ chấn thương cũng khác nhau, tùy theo mục đích của hoạt động.

Ví dụ, đạp xe giải trí hoặc đạp xe để di chuyển ít gây chấn thương hơn so với đạp xe luyện tập hoặc thi đấu.

Những người từng bị chấn thương thường có nguy cơ tái chấn thương ở bộ phận đó.Do đó, để giảm nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể lực cần lựa chọn loại hoạt động phù hợp và đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân, tăng dần theo thời gian. Đồng thời lưu ý khởi động trước và thư giãn sau hoạt động thể lực.

Thái Bình