Hội chứng "cổ rùa": Mối nguy hại khi chiếc điện thoại "bẻ cong" cột sống

Hình ảnh nhiều người ngồi cạnh nhau nhưng ai cũng cúi gằm mặt vào màn hình điện thoại đã trở nên rất quen thuộc trong đời sống hiện đại. Ít ai ngờ đằng sau thói quen tưởng chừng vô hại ấy lại tiềm ẩn một bệnh lý mang tên hội chứng "cổ rùa" (Text Neck Syndrome).

 Hội chứng “Cổ rùa" là gì?

Hội chứng cổ rùa là tình trạng đầu và cổ nhô ra phía trước quá mức so với vai, làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ. Tư thế này khiến người bệnh trông giống như một chú rùa đang cố vươn cổ ra khỏi mai.

Ảnh: Hồng Nhung

Ở tư thế đứng thẳng bình thường, đầu của một người trưởng thành nặng khoảng 4,5 đến 5,5 kg. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Tiến sĩ chuyên khoa phẫu thuật cột sống Kenneth Hansraj, áp lực này sẽ tăng vọt theo độ nghiêng của đầu. Nếu bạn cúi đầu một góc khoảng 60 độ để xem điện thoại, cột sống cổ lúc này phải gánh một sức nặng tương đương với việc cõng một đứa trẻ 8 tuổi trên cổ.

Thực trạng đáng báo động

Thực trạng mắc hội chứng này đang gia tăng ở mức đáng báo động. Các nghiên cứu chuyên ngành chỉ ra rằng, có tới gần 70% sinh viên và nhân viên văn phòng đang mang dấu hiệu của hội chứng "cổ rùa" ở nhiều mức độ khác nhau. Giới trẻ hiện nay trung bình sử dụng thiết bị điện tử từ 2 đến 4 giờ mỗi ngày. Thói quen này đồng nghĩa với việc cột sống cổ phải âm thầm chịu đựng từ 700 đến 1.400 giờ áp lực dư thừa mỗi năm.

Hệ lụy không ngờ tới

Nếu không được điều chỉnh kịp thời, hội chứng "cổ rùa" sẽ để lại nhiều hệ lụy nặng nề. Người bệnh thường xuyên bị đau mỏi vai gáy và nhức đầu vùng chẩm kéo dài. Nguy hiểm hơn, tình trạng này đẩy nhanh quá trình thoái hóa, gây thoát vị đĩa đệm cổ và gai cột sống ngay từ khi tuổi đời còn rất trẻ. Việc khom lưng gập cổ còn ép lồng ngực lại, làm giảm tới 30% dung tích hô hấp của phổi. Đồng thời, lượng máu lưu thông lên não kém đi cũng gây ra tình trạng tê bì tay chân và suy giảm khả năng tập trung.

Làm sao để "cứu" lấy cột sống của bạn?

Để cứu lấy cột sống, mỗi người cần thay đổi thói quen ngay từ hôm nay. Nguyên tắc cơ bản nhất là "nâng điện thoại thay vì cúi đầu", hãy luôn đưa màn hình điện thoại lên ngang tầm mắt. Khi làm việc, cần kê màn hình máy tính sao cho cạnh trên nằm ngang với mắt, có thể dùng thêm bàn phím rời nếu cần thiết. Cứ sau 30 đến 45 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy vươn vai, xoay và căng giãn vùng cổ. Bên cạnh đó, bài tập thu cằm cũng rất hiệu quả: ngồi thẳng lưng, từ từ thu cằm vào trong tạo thành nọng cằm mà không cúi đầu xuống, giữ nguyên 5 giây rồi lặp lại 10 lần. Việc chủ động chỉnh sửa tư thế sinh hoạt chính là giải pháp thiết thực nhất để giữ gìn vóc dáng thẳng dẻo dai và một cơ thể khỏe mạnh.

Hồng Nhung T.H