NÃO BỘ BỊ “LAG”? – KHI SƯƠNG MÙ NÃO KHÔNG CÒN LÀ CHUYỆN CỦA RIÊNG NGƯỜI GIÀ
Bạn đã bao giờ bước vào một căn phòng rồi quên mất mình định làm gì? Hay đang gõ văn bản bỗng dưng “đứng hình” vì không tìm ra từ phù hợp? Nếu câu trả lời là “có”, bạn không hề đơn độc. Rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng "sương mù não" (brain fog) – một cảm giác đầu óc lờ đờ, kém tập trung và phản xạ chậm chạp ngay trong những việc lặt vặt hằng ngày.
Sương mù não là gì?
Dưới góc độ chuyên môn y tế, sương mù não không hẳn là một căn bệnh độc lập, mà là một nhóm các dấu hiệu cảnh báo não bộ và cơ thể bạn đang bị quá tải. Biểu hiện thường thấy nhất là khó tập trung, hay quên vặt, tư duy chậm chạp và luôn cảm thấy nặng đầu, mệt mỏi tinh thần. Nói nôm na là não bộ của bạn không bị "hỏng", nhưng nó đang chạy chậm và kém hiệu quả hơn mức bình thường.
Vì sao người trẻ cũng dễ gặp tình trạng này?
Trước đây, nhiều người vẫn nghĩ chứng lơ mơ này chỉ xuất hiện ở những người có tuổi. Nhưng thực tế, người trẻ hiện nay, nhất là giới văn phòng, lại đang đối mặt với tình trạng này ngày càng nhiều. Căn nguyên chủ yếu đến từ áp lực cuộc sống và thói quen sinh hoạt thời hiện đại.
Thứ nhất là do di chứng sau các đợt ốm. Các nghiên cứu y khoa cho thấy, có tới 20-30% người trẻ từng mắc các bệnh hô hấp (như Covid-19) bị viêm thần kinh nhẹ, dẫn đến sương mù não kéo dài.
Thứ hai là sự lạm dụng thiết bị điện tử. Thói quen làm quá nhiều việc cùng lúc trên điện thoại, máy tính làm cạn kiệt hormone dopamine, khiến não bộ giảm khả năng lọc thông tin và xử lý chậm chạp hơn.
Thêm vào đó, tình trạng căng thẳng triền miên làm nồng độ hormone stress (cortisol) tăng vọt, gây ức chế thẳng vào vùng não phụ trách trí nhớ.
Cuối cùng, thói quen thức khuya, liên tục "nợ" giấc ngủ sẽ làm tê liệt hệ thống tự dọn dẹp chất thải của não bộ, khiến các cặn protein tích tụ lại và gây trì trệ tư duy.
Làm gì để “dọn sương” cho não bộ?
Tin vui là não bộ của chúng ta có khả năng tự phục hồi rất tốt nếu được nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen sinh hoạt đúng cách.
Để "dọn sương" cho não, trước hết chúng ta cần ưu tiên nhóm thực phẩm chống viêm trong mâm cơm hằng ngày. Những thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt hay thức uống quen thuộc như nước chè xanh đều rất tốt để giảm tình trạng viêm âm thầm trong cơ thể.
Trong công việc, hãy tập thói quen làm xong dứt điểm từng việc một. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 45 đến 60 phút cất điện thoại sang một bên, làm việc không để thông báo làm phiền là đã giúp não rèn lại sự tập trung sâu.
Về nếp sinh hoạt, việc đi ngủ đúng giờ, đảm bảo đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và duy trì đi bộ nhanh khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, mang lại sự minh mẫn.
Khi nào nên chú ý hơn?
Sương mù não phần lớn chỉ là phản ứng tạm thời của cơ thể khi bị quá tải, thiếu ngủ hay căng thẳng. Dù vậy, nếu tình trạng lờ đờ này kéo dài, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và sinh hoạt hằng ngày, bạn nên chủ động đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và tư vấn sức khỏe kịp thời.
