Có nên uống nước chanh trước bữa ăn sáng?

Nước chanh là một loại đồ uống ít calo, cung cấp vitamin C, hỗ trợ quá trình hydrat hóa và tiêu hóa. Vì những lợi ích này, nhiều người thích uống vào buổi sáng nhưng liệu đó có phải là thời điểm tốt nhất?

Khi nào nên uống nước chanh?

Bạn có thể uống nước chanh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày như buổi sáng, trước bữa ăn, trong bữa ăn hoặc sau khi ăn.

Nhiều người thích uống nước chanh vào buổi sáng để bổ sung nước, vitamin C và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn có thể uống nước chanh bất cứ lúc nào trong ngày và vẫn nhận được những lợi ích của nó.

Uống sau bữa ăn có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Vì nước chanh có tính acid, nên uống cùng hoặc sau bữa ăn có thể dễ chịu hơn đối với những người có dạ dày nhạy cảm.

Tại sao nên uống nước chanh?

Uống nước chanh mang lại một số lợi ích tiềm năng, bao gồm:

Hỗ trợ cấp nước: Nước chanh giúp cấp nước cho cơ thể nhưng không tốt hơn hay tệ hơn nước lọc trong việc cung cấp nước cho cơ thể. Một số người thấy dễ uống hơn vì hương thơm của nước chanh. Trong trường hợp này, nó có thể giúp tăng lượng nước tổng thể bạn uống vào.

Thức uống không calo thay thế: Nước chanh có rất ít calo và đường. Điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời thay thế cho nước ngọt hoặc các loại đồ uống có đường khác.

Bổ sung lượng vitamin C cần thiết: Vắt một quả chanh vào nước có thể cung cấp khoảng 21% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày (DV).

Vitamin C là một chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do ô nhiễm môi trường, hút thuốc, tia cực tím và các tác nhân gây hại khác. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe làn da và quá trình lành vết thương, đồng thời giúp hấp thụ sắt.

Có thể hỗ trợ tiêu hóa: Nước chanh không phải là thuốc chữa các vấn đề về tiêu hóa. Tuy nhiên, một số người thấy rằng nước chanh giúp giảm đầy hơi. Điều này có thể là do nước chanh kích thích sản sinh acid dạ dày. Acid dạ dày kích hoạt các enzyme tiêu hóa, giúp phân giải thức ăn. Nó cũng có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách giúp thức ăn di chuyển qua dạ dày nhanh hơn. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, tác dụng này có thể không đáng kể.

Thông tin dinh dưỡng của nước chanh

Một ly nước chanh pha từ nước cốt của một quả chanh cung cấp:

• Lượng calo: 10,6 kcal
• Carbohydrate: 3,3 gam (g)
• Tổng lượng đường: 1,2 g
• Vitamin C: 18,6 miligam, 21% giá trị hàng ngày

Nước chanh là một loại đồ uống ít calo. Nó có thể cung cấp một lượng vitamin C đáng kể, tùy thuộc vào lượng chanh bạn vắt. Nếu dùng một quả chanh, bạn có thể nhận được khoảng 21% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.

Tuy nhiên, nếu thấy quá chua, có thể dùng nửa quả chanh thay thế.

Những rủi ro cần lưu ý

Mặc dù nước chanh có thể giúp giải khát và mang lại một số lợi ích nhưng nó không phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, uống nước chanh có thể gây khó chịu hoặc không được khuyến khích. Dưới đây là một vài trường hợp nên hạn chế hoặc tránh uống nước chanh:

Người có dạ dày nhạy cảm: Nước chanh có tính acid, với độ pH khoảng 2,3. Việc thêm chanh vào nước sẽ làm cho nước có tính acid cao hơn nước lọc. Những người có dạ dày nhạy cảm có thể cảm thấy khó chịu nếu họ tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có tính acid quá thường xuyên hoặc với số lượng lớn.

Người bị sỏi thận: Một số người uống nước chanh như một phương pháp chữa trị tại nhà cho sỏi thận. Nước chanh có thể giúp ích cho một số loại sỏi thận bằng cách tăng lượng citrate trong nước tiểu. Tuy nhiên, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đối với những người khác. Do đó, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước chanh để điều trị sỏi thận.

Khánh Ly (Theo Health)