Bài tập cho người bệnh hạ cam

1. Vai trò của tập luyện đối với người bị hạ cam

Hạ cam là một bệnh lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn Haemophilus ducreyi gây ra. Bệnh thường xuất hiện dưới dạng các vết loét đau trên bộ phận sinh dục và có thể đi kèm với hạch bạch huyết sưng to ở vùng bẹn.

Ngoài những triệu chứng như đau rát, ngứa ngáy, sưng tấy, bệnh còn làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

Mặc dù bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, hạ cam có thể dẫn đến các biến chứng như nhiễm trùng sâu hoặc lây lan rộng.

Việc chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ cơ thể phục hồi trong quá trình điều trị là rất quan trọng. Tập luyện thể dục thể thao, khi được thực hiện đúng cách, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình hồi phục và giảm căng thẳng cho người bệnh:

- Tăng cường sức đề kháng của cơ thể, tăng khả năng chống lại nhiễm trùng.

- Người bị hạ cam thường phải đối mặt với áp lực tâm lý, lo lắng hoặc cảm giác tự ti. Tập luyện thể chất giúp giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

- Tập luyện nhẹ nhàng kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp đưa các chất dinh dưỡng và oxy đến vùng tổn thương, hỗ trợ làm lành vết loét.

- Khi bị bệnh, người bệnh dễ rơi vào trạng thái ít vận động, việc duy trì các bài tập nhẹ giúp cơ thể tránh tình trạng suy giảm sức khỏe toàn diện.

2. Bài tập cho người bị hạ cam 

Dưới đây là các bài tập nhẹ nhàng, an toàn, phù hợp với người đang trong quá trình điều trị hạ cam:

2. 1. Bài tập thở sâu và thư giãn

Việc tập luyện hít thở và thư giãn là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, khi cơ thể được thư giãn, tâm trạng sẽ được cải thiện, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi bệnh.

Cách thực hiện:

- Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng.

- Hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình lên.

- Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.

- Lặp lại từ 5-10 phút, thực hiện 2-3 lần/ngày.

2.2. Bài tập đi bộ

Đi bộ không chỉ là bài tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, mà còn là giải pháp cải thiện căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh, giúp người mắc bệnh hạ cam giảm cảm giác tự ti, lo lắng bệnh tật.

Cách thực hiện:

- Chọn không gian thoáng đãng, đi bộ với tốc độ chậm trong khoảng 10-15 phút.

- Duy trì nhịp thở đều đặn và thư giãn tinh thần.

2. 3. Bài tập kéo giãn cơ toàn thân

Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Vươn tay lên cao, kéo căng toàn bộ cơ thể.

- Gập người xuống, cố gắng chạm tay vào mũi chân.

- Giữ mỗi tư thế trong 15-30 giây. Lặp lại 2-3 lần.

2. 4. Bài tập yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe. Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sự dẻo dai mà không gây ra áp lực lên các vùng bị tổn thương do hạ cam mềm gây ra. 

Một số tư thế yoga phù hợp như:

Tư thế xác chết (Savasana): Giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng.

- Nằm ngửa trên sàn, tay và chân thả lỏng, cách xa cơ thể.

- Nhắm mắt, hít thở sâu và tập trung vào từng nhịp thở.

- Giữ tư thế trong 5-10 phút.

Tư thế em bé (Balasana): Thư giãn cơ lưng và hông, giảm áp lực lên cơ quan nội tạng.

- Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân.

- Gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng ra trước.

- Giữ tư thế trong 1-3 phút, hít thở sâu và đều.

Tư thế con mèo - con bò (Cat-Cow Stretch): Cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường linh hoạt cho cột sống.

- Quỳ trên sàn với hai tay và hai gối chạm đất.

- Khi hít vào, cong lưng xuống, nâng đầu và xương cụt lên (tư thế bò).

- Khi thở ra, cong lưng lên, hạ đầu và xương cụt xuống (tư thế mèo).

- Lặp lại 8-10 lần.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Kích thích tuần hoàn máu ở vùng hông và tăng cường hệ bạch huyết.

- Nằm ngửa, gập gối, hai chân cách nhau rộng bằng hông, tay đặt dọc thân.

- Dùng lực ở chân và vai, nâng hông lên khỏi mặt đất.

- Giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở sâu, sau đó hạ hông xuống. Lặp lại 3-5 lần.

2. 5. Thiền chánh niệm

Thiền không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong các giai đoạn cơ thể cần phục hồi. Đối với người bị hạ cam, tập thiền là một phương pháp nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình chữa lành.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng, đặt hai tay trên đùi.

- Tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác cơ thể bạn chạm vào ghế hoặc sàn.

- Khi tâm trí lang thang, nhẹ nhàng kéo nó trở lại hiện tại mà không phán xét.

- Thực hiện trong 10-15 phút mỗi ngày.

3. Lưu ý khi tập luyện cho người hạ cam

Để đảm bảo tập luyện an toàn và đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh cần lưu ý:

- Thời điểm tập luyện phù hợp nhất là vào buổi sáng hoặc chiều, là thời điểm giúp kích thích cơ thể hoạt động, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng.

- Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, sốt hoặc các triệu chứng hạ cam trở nên nghiêm trọng, nên tránh tập luyện. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi, bổ sung đủ nước và tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Tránh các bài tập cường độ cao hoặc gây áp lực lên vùng tổn thương. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ hoặc thực hiện bài tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia nếu cần.

- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và kẽm giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ lành vết thương.

- Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì độ ẩm cho da.

- Tránh thực phẩm cay nóng và chất kích thích có thể làm tình trạng viêm nhiễm nghiêm trọng hơn.

- Bên cạnh các bài tập trên, một số bài tập cần cân nhắc tập luyện cho người hạ cam như:

+ Chạy nhảy: Người bị hạ cam thường có các vết loét hở và cảm giác đau rát, đặc biệt ở khu vực nhạy cảm. Chạy nhảy có thể gây ma sát, làm tổn thương các vết loét hoặc kích thích sự đau đớn. Đồng thời, làm tăng tiết mồ hôi, tạo môi trường ẩm ướt dễ khiến vết loét nhiễm trùng nặng hơn, chậm lành hơn do tác động lặp lại từ các chuyển động cơ học.

+ Các vận động mạnh: Các bài tập thể chất cường độ mạnh, liên tục cũng làm ảnh hưởng tới sự phục hồi của bệnh.

+ Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động nhẹ nhàng, nhưng với người bị hạ cam, việc tiếp xúc với nước (đặc biệt là nước hồ bơi) có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro như nguy cơ nhiễm trùng, kích ứng, lây lan bệnh. Do đó, không nên bơi khi bị hạ cam, đặc biệt trong giai đoạn vết loét chưa lành.

BSNT. Hương Trà

Trường Đại học Y Hà Nội