5 bài tập chống đẩy giúp giảm cân nhanh nhất

Chống đẩy và các biến thể của chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, từ đó giảm cân nhanh chóng.

1. Chống đẩy giúp giảm cân thế nào?

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, giúp đốt cháy calo và là bài tập bổ sung rất hiệu quả cho các kế hoạch luyện tập để giảm cân.

Chống đẩy là bài tập phức hợp, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bài tập này không chỉ giúp xây dựng cơ mà còn làm tăng nhịp tim, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ. Có thể kết hợp các biến thể chống đẩy khác nhau để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, tăng cường độ tập luyện và duy trì thói quen tập luyện của mình. Việc thực hiện các bài tập chống đẩy để giảm cân nhằm tối đa hóa lượng calo đốt cháy đồng thời tăng cường sức mạnh cho ngực, vai, cánh tay, phần thân.

Chống đẩy rất linh hoạt, có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi cấp độ thể lực, giúp người mới bắt đầu dễ tập và vận động viên nâng cao.

2. Các bài tập chống đẩy giúp giảm cân nhanh nhất

2.1. Chống đẩy cơ bản

Chống đẩy là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ, giúp người tập tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp giảm cân, duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh.

Chống đẩy là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt rộng hơn vai, chống hai mũi chân lên mặt sàn, hai bàn chân duỗi thẳng ra sau, đặt cạnh nhau.

- Giữ cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến gót chân, tập trung vào phần thân.

- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.

- Sau đó duỗi thẳng cánh tay, đẩy người lên vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại.

2.2. Chống đẩy chạm vai

Bài tập này tác động vào nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả nhất.

5 bài tập chống đẩy giúp giảm cân nhanh nhất- Ảnh 3.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt rộng hơn vai, chống hai mũi chân lên mặt sàn, hai bàn chân duỗi thẳng ra sau, đặt cạnh nhau.

- Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay.

- Đẩy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cánh tay.

- Khi bắt đầu động tác chống đẩy, nhấc tay phải khỏi mặt sàn, chạm vào vai trái trong khi giữ cơ thể ổn định.

- Đặt tay phải xuống sàn và lặp lại động tác chống đẩy.

- Khi bắt đầu động tác chống đẩy tiếp theo, nhấc tay trái lên và chạm vào vai phải.

- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại, xen kẽ các lần chạm vào vai.

2.3. Chống đẩy rộng tay

Động tác chống đẩy rộng tay tác động chủ yếu vào cơ ngực và cơ vai nhiều hơn chống đẩy thông thường. Các động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, giúp giảm cân nhanh chóng.