3 loại thực phẩm bổ sung nên dùng cùng omega-3

Nhiều người đang sử dụng thực phẩm bổ sung omega-3 để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm hoặc các lợi ích sức khỏe khác thắc mắc liệu việc kết hợp chúng với các chất bổ sung khác có thể làm cho chúng hiệu quả hơn nữa hay không.

Omega-3 mang lại một số lợi ích tiềm năng riêng biệt, bao gồm hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, giảm triglyceride và tăng cường sức khỏe khớp và mắt. Tuy nhiên, một số chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm vitamin D, vitamin E và magie, có thể bổ sung cho omega-3 và mang lại thêm lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những điều cần biết về các loại thực phẩm bổ sung nào kết hợp tốt với omega-3 và liệu việc kết hợp chúng có đáng để thử hay không.

1. Vitamin E

Acid béo omega-3 rất dễ bị oxy hóa, điều này có thể khiến chúng trở nên không ổn định, đặc biệt là trong quá trình tiêu hóa. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, vì vậy việc kết hợp với omega-3 có thể giúp bảo vệ omega-3 khỏi bị tổn thương do oxy hóa trong quá trình tiêu hóa chất béo, nhờ đó omega-3 có thể thực hiện chức năng của mình mà không bị mất đi tác dụng vốn có.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc kết hợp cả omega-3 và vitamin E có thể mang lại thêm lợi ích trong việc hỗ trợ duy trì lượng đường huyết và cholesterol ở mức khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bằng chứng còn hạn chế và cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ sự kết hợp này mang lại lợi ích bổ sung đến mức nào.

2. Vitamin D

Cả acid béo omega-3 và vitamin D đều có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch. Do có sự chồng chéo về tác dụng, việc dùng cả hai loại thực phẩm chức năng cùng lúc có thể mang lại thêm lợi ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D và omega-3 cùng lúc giúp giảm viêm hiệu quả hơn so với việc chỉ bổ sung một trong hai loại, nhưng cần thêm nghiên cứu để xác nhận điều này.

Một số loại thực phẩm bổ sung dầu cá, như dầu gan cá tuyết, cung cấp liều lượng thấp hơn vitamin D, vitamin A và omega-3, nhưng có tác dụng tương đương với liều lượng cao hơn của các chất bổ sung riêng lẻ, do đó chúng có thể mang lại nguy cơ tác dụng phụ thấp hơn.

3. Magie

Những người bị tăng huyết áp có thể hưởng lợi từ việc kết hợp magie với omega-3, vì cả hai chất bổ sung này đều giúp hạ huyết áp.

Acid béo omega-3 giúp hỗ trợ chức năng mạch máu khỏe mạnh và cải thiện lưu thông máu. Ngược lại, magie giúp làm giãn mạch máu và hạ huyết áp hơn nữa.

Tuy nhiên, mặc dù việc kết hợp cả hai loại thực phẩm bổ sung có thể cải thiện huyết áp nhưng các nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được rằng việc dùng chúng cùng nhau mang lại lợi ích lớn hơn so với việc dùng riêng lẻ từng loại.

Chỉ bổ sung omega-3 thôi có làm hạn chế lợi ích của nó không?

Omega-3 có tác dụng tốt khi dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với các chất bổ sung khác. Hiện chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chỉ bổ sung omega-3 đơn thuần kém hiệu quả hơn so với việc dùng kết hợp với các chất bổ sung khác đối với sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch hoặc giảm viêm.

Tuy nhiên, việc kết hợp omega-3 với một số chất bổ sung khác có thể mang lại thêm lợi ích hỗ trợ nhưng không bắt buộc phải dùng kết hợp để nhận được những lợi ích của omega-3 khi sử dụng riêng lẻ.

Các yếu tố an toàn cần xem xét

Có thể kết hợp acid béo omega-3 với vitamin D, E và magie là an toàn. Tuy nhiên, bằng chứng về việc kết hợp omega-3 với các chất bổ sung khác còn hạn chế và chỉ có một số ít nghiên cứu xác nhận tính an toàn.

Hãy lưu ý đến liều lượng khi kết hợp các loại thực phẩm bổ sung để tránh độc tính. Những người đang dùng thuốc theo đơn, có bệnh lý, đang mang thai và muốn kết hợp omega-3 với các loại thực phẩm bổ sung khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ sự kết hợp mới nào.

Khánh Ly (Theo Health)