Để tuổi già sống vui, sống khoẻ

Ngày Quốc tế Người cao tuổi 1/10 là dịp để mỗi chúng ta thể hiện sự quan tâm, lòng biết ơn đối với ông bà, cha mẹ và những người cao tuổi trong cộng đồng. Sự quan tâm ấy cần được thể hiện bằng những việc làm thiết thực hằng ngày, giúp người cao tuổi được chăm sóc sức khỏe, sống an toàn, vui vẻ và tiếp tục đóng góp cho gia đình, xã hội.

Khi tuổi cao, sức khỏe có nhiều thay đổi, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và suy giảm khả năng vận động tăng lên. Tuy nhiên, tuổi cao không đồng nghĩa với việc phải sống cùng bệnh tật. Duy trì chế độ ăn hợp lý, vận động phù hợp và được chăm sóc kịp thời sẽ giúp người cao tuổi nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trước hết, cần chủ động kiểm tra sức khỏe và quản lý tốt các bệnh đang mắc.

Người cao tuổi nên khám sức khỏe định kỳ theo hướng dẫn của nhân viên y tế, không chờ đến khi có biểu hiện bệnh nặng mới đi khám. Người mắc tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch hoặc các bệnh mạn tính khác cần tái khám đúng hẹn, dùng thuốc đúng đơn; không tự ý bỏ thuốc, tăng hoặc giảm liều khi thấy sức khỏe cải thiện.

Gia đình nên hỗ trợ ghi nhớ lịch khám, lịch uống thuốc và thông báo với bác sĩ về các loại thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe người cao tuổi đang sử dụng. Khi có thay đổi về trí nhớ, thị lực, thính lực, khả năng đi lại hoặc ăn uống, cần đưa người cao tuổi đi kiểm tra, tránh cho rằng đó chỉ là biểu hiện bình thường của tuổi già. Việc chăm sóc cần phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng người.

Thứ hai, ăn uống đa dạng, đủ chất và phù hợp với sức khỏe.

Bữa ăn nên có đủ các nhóm thực phẩm, kết hợp rau xanh, trái cây, ngũ cốc và nguồn chất đạm như cá, thịt nạc, trứng, đậu. Hạn chế ăn mặn, giảm các món nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán. Không nên kiêng khem quá mức khiến cơ thể thiếu chất, suy nhược.

Thức ăn cần được chế biến phù hợp với khả năng nhai, nuốt. Người cao tuổi nên uống nước đều trong ngày; người được bác sĩ yêu cầu hạn chế nước cần thực hiện đúng hướng dẫn. Với người có bệnh nền, chế độ ăn cần được tư vấn riêng.

Thứ ba, duy trì vận động vừa sức và phòng tránh té ngã.

Tùy thể trạng, người cao tuổi có thể lựa chọn đi bộ, tập dưỡng sinh hoặc những bài tập nhẹ nhàng. Nên bắt đầu từ mức phù hợp, tăng dần theo khả năng và tránh ngồi một chỗ quá lâu. Người có bệnh nền hoặc đi lại khó khăn cần hỏi nhân viên y tế để lựa chọn cách tập an toàn. Vận động thường xuyên giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Té ngã có thể gây hậu quả nghiêm trọng đối với người cao tuổi. Mỗi gia đình cần giữ lối đi thông thoáng, nền nhà khô ráo, bảo đảm đủ ánh sáng, nhất là khu vực cầu thang và nhà vệ sinh; bố trí tay vịn tại những nơi cần thiết. Người cao tuổi nên đi dép vừa chân, chống trơn trượt và sử dụng dụng cụ hỗ trợ đi lại khi được hướng dẫn.

Thứ tư, quan tâm đến đời sống tinh thần của người cao tuổi.

Một cuộc trò chuyện, một bữa cơm sum họp hay sự hỏi han mỗi ngày đều có ý nghĩa. Con cháu cần lắng nghe, tôn trọng ý kiến và khuyến khích ông bà, cha mẹ duy trì những việc yêu thích, tham gia sinh hoạt cộng đồng phù hợp với sức khỏe. Sự gắn kết với gia đình, bạn bè và hàng xóm giúp giảm cảm giác cô đơn, hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Khi người cao tuổi buồn bã kéo dài, thu mình hoặc mất hứng thú với sinh hoạt thường ngày, gia đình nên quan tâm và tìm sự hỗ trợ từ nhân viên y tế.

Hưởng ứng Ngày Quốc tế Người cao tuổi 1/10, mỗi gia đình hãy bắt đầu từ những hành động cụ thể: quan tâm bữa ăn, nhắc lịch khám, cùng vận động, sắp xếp nơi ở an toàn và dành thời gian trò chuyện với ông bà, cha mẹ. Các đoàn thể và cộng đồng hãy quan tâm, hỗ trợ người cao tuổi sống một mình, có hoàn cảnh khó khăn hoặc hạn chế khả năng tự chăm sóc.

Người cao tuổi và gia đình có thể liên hệ cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, hướng dẫn chăm sóc sức khỏe và tiếp cận các dịch vụ phù hợp.

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi bằng sự quan tâm mỗi ngày – để mỗi người được sống vui, sống khỏe, sống có ý nghĩa bên gia đình và cộng đồng!